z hantlami

e tam, nie wszystkie ćwiczenia niezdrowe są dla barków. jak ktoś robi MP zza karku, czy jakieś dziwne wyciskania na maszynie smith również zza karku to się nie dziwie. ciężkie wyciskania hantlami, MP, PP z przodu, nawet PP z karku i nic się nie powinno stać jak ktoś robi poprawnie silne barki, plecy i nogi to podstawa, klata ch**a warta %-)

[...] 15x 80/100/120/120 2. Drążek nachwytem 3x15 3. Wyciąg dolny 3x15 15x 50/50/50 4. Unoszenie w przód + unoszenie w opadzie 4x15 15x 12+6/12+6 / 14+8 / 14+8 5. Szrugsy hantlami 3x20 20x 30/35/35 6. Uginanie na łamanej, na modlitewniku 4x 15-12 7. Młotki 3x15-12 12/14/16 + drop do 10 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x20 9. Spiecia z nogami w górze [...]

[...] te cwiczenia po amatorku :D Wiec tak biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 kg Uginanie ramion gryf lekko [...]

[...] brzucha leżąc z talerzem za głową 5x10 ___________________ D: Barki, tricepsy Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10 x6 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 California press 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20,24 Prostowanie ramion [...]

[...] nóg: Przysiady ze sztangą na barkach (techniką Platza) rampa 5 do docelowego i na docelowym 20pow (ta seria topowa najważniejsza, rób choćby ta seria miała trwać 5minut!) Wykroki chodzone - rampa 12 Seria łączona: syzyfki + wyprosty 15+15 x4 Uginanie podudzi - rampa 6 + regres: 12,16,24,30 Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20

[...] serie z 14 kg nareszcie zaliczone, choć ciężko było już od pierwszej. (seria ostatnia) http://youtu.be/UAI6LCjzAQc 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 10x20+10x8,5/10x22,5+10x8,5/10x25+10x8,5/10x27,5+10x8,5/10x30+10x8,5/ [...]

[...] 20, a 16 nie miałem, więc siłą rzeczy nie mogłem się nastawiać na 12 powt. na serię. 4 kg różnicy zrobiło swoje. 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 (10x20+10x8,5/10x22,5+10x8,5/10x25+10x8,5/10x27,5+10x8,5/10x30+10x8,5/ 10x30+10x8,5 ) [...]

[...] hantli siedząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 9 kg C2. Hack przysiady 4 x 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy D1. uginanie naprzemian hantlami 15/10/10; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 2x5 kg D2. Prostowanie wyciąg 15/12/10; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10kg 180s przerwy Cardio 35min (20min bieg [...]

[...] I Plecy Wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki) 4x Wznosy hantli na boki 3x Szrugsy 3x Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie końcem sztangi 3x Wiosłowanie hantlami 3x Nogi Przysiad ze sztangą 6x Wykroki chodzone 4x Syzyfki 4x Martwy Ciąg na prostych nogach 4x Wspięcia ze sztangą 6x Spięcia Brzuch kolana do klatki 5x25 [...]

Słuchajcie, mam problem z klateczką, otóż przy wyciskaniach różnego typu czuje bardziej lewą strone, prawą jakoś nie specjalnie. To samo tyczy tej strony pleców. Tak samo mam wrażenie, że z tej strony są bardziej zbudowane. Pytałem się chłopaków dlaczego tak jest ale usłyszałem ze oni też tak mają. Od dłuższego czasu wyciskam hantlami.

Słuchajcie, mam problem z klateczką, otóż przy wyciskaniach różnego typu czuje bardziej lewą strone, prawą jakoś nie specjalnie. To samo tyczy tej strony pleców. Tak samo mam wrażenie, że z tej strony są bardziej zbudowane. Pytałem się chłopaków dlaczego tak jest ale usłyszałem ze oni też tak mają. Od dłuższego czasu wyciskam hantlami.

1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Dziś już po treningu jem sarnine z frytkami %-) Zaraz jeszcze sapadam na zaległe urodziny przyjaciółki więc znów coś wpadnie niezdrowego :-( jak tu żyć [...]

1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Nie wytrzymałem i dziś już zrobiłem trening. Mimo 2h snu w nocy trening całkiem pozytywny :-)) już jestem blisko moich życiówek z przed 3 lat więc jak [...]

[...] Oreamnos w dniu 2008-12-01 20:48:59 dobra postanowiłem...szukam stojaków ale kupie je za rok...a teraz tylko wpływa kaza to kupuje hantle,tak zeby mie te 4-5 par:) Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-01 20:54:12 podaj stronke z jakimis gotowymi hantlami takimi bez przekładamnia itp. ok?? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-01 20:55:01

[...] biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 Cw. Nr 1 ze sztanga lamana? Jeśli nie to rob hantlami mlotki. #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6 #ściaganie wyciągu nadchwytem 12, 10, 8, 6 #wyprost ramion z obciążeniem w tył 4x10 -sobota: wolne [...]

[...] x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: spacerowo dużo z 50min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały [...]

[...] są zakazy i trzeba mieć pozwolenie od rodziców, a na niektóre po prostu nie wpuszczaja poniżej 17 albo i 16stego roku życia... na tych 'drozszych' np. wyciskanie na laweczce hantlami, duzo osob niedoswiadczonych tak macha tymi hantlami, bo naogladali sie roniego na youtube, a sa o krok od wystrzelenia łokcia... }:-( zwykle kazdy na silce zwroci [...]

[...] do brody w szerokim chwycie Klatka: -wyciskanie płasko szeroki chwyt -wyciskanie skos szeroki chwyt Barki: -wyciskanie hantli -wymachy hantlami- przod bok tyl w opadzie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki w podporze tylem Biceps: -uginanie ramion z oparciem o [...]

To ja już nie wiem co z tym WL - jeden pisze mostkuj, drugi ściągaj łopatki, to może wyebie sztange i będę robił hantlami tam ściągam łopatki i klata ostro pali Co myślicie o wprowadzeniu areo 20-25min. po siłowym na podkręcenie metabolizmu/albo w dni nietreningowe 30-40 min. -> Kalorie bym zwiększył i kondycja by poszła w górę, najlepiej by [...]

A rób, z chęcią będę zaglądał. A ja myślę ciągle o tym, jak zrobię masę nie biorąc w serii na klate hantlami nawet 30kg %-) W wtorek robiłem nogi a w środę wstaję to nawet luz, fajanie się chodzi lekkie zakwasy.. za to dziś wstałem to myślałem, że pyerdolne. Ciężko bylo wstać z krzesła w szkole :-)